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2012年8月28日火曜日

瞑想のスゝめ



Jobs伝記を読んで知りました。
瞑想効果。

”Jobsの洗練されたプロ意識、デザイン感覚、作品への拘りは瞑想によって培われた。”

とありました。
皆さんご存知かと思いますが、私はJobsファンでもあるし、効果が気になったので、
読みながらも、試してみました。

瞑想とは何か?
瞑想とは何か? をひとことで言うと、
心身をリラックスさせ、雑念をはらい、脳波をアルファ波にし、脳の中に『脳内麻薬』を出すことである、と言ってよいかと思います。

瞑想のやり方
必要なもの
① 瞑想を邪魔されない場所(個室が望ましい)
*注釈 公園でも出来ました。

② 火のついたローソク1本(光るものであれば、指輪でも結構ですし、なければ水の入った透明のコップでも結構です)

*注釈 明るい明度のPCの壁紙などでいいです

③ お香(なくても出来ます)
④ 心が落ち着く音楽テープ(なくても出来ます)
*注釈 アンビエントが効果的です。ノリノリなダンスミュージックは向きませんが、自作曲を洗練させ
るときには、”洗練させたい作品”をループで流すのもオススメです。

やり方(準備として、お香を焚き、音楽テープを流します)
① 背筋を伸ばして座ります。
(椅子に腰掛けても、正座しても、あぐらをかいても構いません。ただし、横になるのは、良くないようです)
② 前方2メートルくらいのところに、ローソクを置き、これをジッと見つめます。
③ 腹式呼吸(息を吐いた時にお腹が凹みます)を繰り返します。ゆっくり吐いて、吸って、止めて、またゆっくり吐く、という容量です。
④ 吐く時に数をかぞえます。「いーち」と頭の中で数を唱えながら吐きます。吐いたら吸って、止めて、2回目の吐く時に、「にー」と頭の中でまた数を唱えます。その繰り返しで、10までかぞえます。
かぞえ終えたら、また1から始めます。
この、吐きながら1~10までかぞえるという行為を、3回繰り返します。
⑤ 楽な呼吸に戻し、数をかぞえるのをやめます。
⑥ ふっと目を閉じ、まぶたの裏側をじっと見つめます。すると、そこに今まで眺め続けたローソクの炎の残像が残っているはずです。その残像を見続けて下さい。
⑦ 呼吸が非常にかすかになっていて、身体中がリラックスしているのがわかります。
⑧ 頭の中に、様々なイメージが湧き出して来ますが、それをそのまま自然に任せて呆然と眺めて下さい。

・やってみての個人的な効果
暇な時、鬱の時、眠れない時(この際は当然、横になります)、音楽鑑賞する時などに行っています。

暇な時はやってて単純に気持ちいいし、鬱の時は鬱気分が解消されるし、眠れない時はよく眠れるようになるし、効果は確実にありますね。

・作品のクオリティは上がったか?
自分でははっきりと分かりませんが、作曲・デザイン共に洗練されたように思います。
また、ゲームなどでも”完璧主義”になったように思います(要するにクリアラーからスコアラーになったということ)

・まとめ
興味ある方はやってみてください。
無料ですし、こういう記事もあります。
損はしないと思いますよ。